Dag 4 Biggest loser September

MORGON!          
12kcal   = Soyamjölk 0,5dl
12kcal   = Jordgubbar 1dl
125kcal = Banan 1st        
18kcal   = Linfrön 1tsk
= 167kalorier

FRUKOST!
62kcal = Havregryn 0,5dl
48kcal   = Honung flytande 1msk
12kcal   = Soyamjölk 0,5dl
= 122kalorier

LUNCH!
185kcal = Nötfärs 100g                      
108kcal = Ris 1dl (30g Torr)          
6kcal      = Paprika 30g                       
8kcal      = Champinjoner 30g
78kcal    = Fetaost 30g            
8kcal      = Chilli 5g       
4kcal      = Roccula 15g
3kcal      = Spenatblad 15g
= 400kalorier

MELLANMÅL!
72kcal   = Äpple 1st
= 72kalorier

MIDDAG!
81kcal   = Nötkött fransyska 70g
95kcal   = Potatis 1st
35kcal   = Broccoli 4st
4kcal     = Spenatsallad 15g     
7kcal   = Champinjoner 30g     
= 194kalorier      

Sås!   
71kcal  = Kvarg Lindahls 0,5dl
7kcal    = Rom 10g      
14kcal  = Sötsursås 0,5msk    
6kcal   = Rödlök 20g     
7kcal   = Purjolök 20g        
=  325kalorier

KVÄLLEN!
171kcal = Kokt ägg 2st
113kcal = Casewnottsmör
60kcal   = Finnchrisp 3st
= 400kalorier

Steg: 17325steg
Trappor: 11stycken
Aktiva minuter: 46minuter
Kilometer: 12,33km
Kalorier in: 1421kalorier
Kalorier ut: 2780kalorier

Träning:
× Löpning 3km (18.31min)
× 15min Pw
× 25sek Plankan  (Dag2)
× 55st Squat (Dag2)